Carbohydrate Sabse Jyada Kisme Hota Hai कार्बोहाइड्रेट सबसे ज्यादा किसमें होता है

कार्बोहाइड्रेट सबसे ज्यादा किसमें होता है



Pradeep Chawla on 12-05-2019

हम में से कई लोग वजन बढ़ने के लिए कार्बोहाइड्रेट को दोष देते हैं। हम लोग अपना वजन कम करने के लिए चावल, गेहूं, बीन्स या फलियां कम मात्रा में खाते हैं। पर हमारे लिए यह समझना आवश्यक है कि अगर हम ध्यान से कार्बोहाइड्रेट का चयन करे तो यह हमारे लिए खराब नहीं हैं। कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने के अलावा हमें कई स्वास्थ्य लाभ भी देता है इसलिए हमें अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट का भी सेवन करना चाहिए।



(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए योग और मोटापा घटाने के लिए व्यायाम)



आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ कार्बोहाइड्रेट अन्य की तुलना में बेहतर हो सकते हैं। इसलिए कार्बोहाइड्रेट के बारे में समझें और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का चयन करें।



(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए क्या खाएं)



कार्बोहाइड्रेट के फायदे - Benefit of carbohydrates in hindi

कार्बोहाइड्रेट के प्रकार - Tips of carbohydrates in hindi

कार्बोहाइड्रेट के स्रोत - Sources of carbohydrates in hindi

कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा के नुकसान - Side effects of having too much carbohydrates in hindi

कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा - How much carbohydrates in a day in hindi

कार्बोहाइड्रेट के फायदे - Benefit of carbohydrates in hindi

कार्बोहाइड्रेट के फायदे - Benefit of carbohydrates in hindi



कार्बोहाइड्रेट हमारे दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। ऊर्जा प्रदान करने के अलावा इसके अन्य लाभ भी हैं



हमारी सभी गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है। यहाँ तक कि हमें चलने और साँस लेने के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हमारी दैनिक आवश्यकताओं के लिए आवश्यक ऊर्जा का स्रोत ग्लूकोज होता है। हमारे शरीर को ग्लूकोज हमारे आहार में खाए गए स्टार्च और शुगर से प्राप्त होता है।

पाचन की प्रक्रिया के दौरान इंसुलिन की सहायता से स्टार्च और शुगर चीनी में टूट जाते हैं। तब ग्लूकोज कोशिकाओं की दीवार में प्रवेश करता है। अगर भोजन में अधिक मात्रा में शुगर होता है तो यह हमारे मांसपेशियों, लिवर और शरीर के अन्य भागों में जमा हो जाता है जो बाद में फैट के रूप में परिवर्तित हो जाता है।



रेशेदार भोजन यानि फाइबर युक्त आहार कुछ बीमारियों जैसे टाइप 2 मधुमेह और मोटापे से लड़ने में हमारी मदद करते हैं। फाइबर अपच और कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोगों को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। फाइबर हम साबुत अनाज से प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम और उचित कैलोरी का सेवन कई बीमारियों जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद करता है। कम वसा, कम कोलेस्ट्रॉल वाले कार्बोहाइड्रेट्स हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम कर सकते हैं।



(और पढ़ें - बदहजमी के घरेलू उपाय)



हम में से कई लोग वजन बढ़ने के लिए कार्बोहाइड्रेट को दोषी मानते हैं। लेकिन उचित तरीके से कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके वजन को कम करने या नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप सही तरह से अपने आहार में फल, सब्जियों और रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो यह आपका वजन कम करने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार वजन घटाने और मांसपेशियों को टोन करने में फायदेमंद है।



(और पढ़ें - वजन घटाने के घरेलू नुस्खे)



कार्बोहाइड्रेट के प्रकार - Tips of carbohydrates in hindi

मुख्य रूप से तीन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं।



शुगर यानि चीनी कार्बोहाइड्रेट का सबसे सरल रूप है। चीनी प्राकृतिक रूप से दूध, दूध उत्पाद, फल, सब्जियों और कई अन्य खाद्य पदार्थों में होती है। शुगर तीन रूपों में पाया जाता है लैक्टोज, फ्रुक्टोस, और सूक्रोज यह दूध, चीनी और फल से प्राप्त होता है। चीनी हमें दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है।



स्टार्च शुगर का ही हिस्सा है। यह स्वाभाविक रूप से चावल, सेम, मटर और अन्य अनाज में पाया जाता है।



फाइबर भी स्टार्च की तरह शुगर का ही हिस्सा है। फाइबर वाले आहार हमें जल्दी पाचन में सहायता करते हैं। फाइबर कुछ सब्जियों, साबुत अनाज, मटर और सूखे सेम, चोकर, सोया सेम आदि में होता है



रेशेदार भोजन खाने के तुरंत पाचन में सहायता करते हैं। फाइबर कुछ सब्जियों, साबुत अनाज, मटर और सूखे सेम, चोकर, सोया बीन्स आदि में पाया जाता है



कार्बोहाइड्रेट के स्रोत - Sources of carbohydrates in hindi

कार्बोहाइड्रेट के स्रोत -Sources of carbohydrates



चूंकि कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने और कम करने दोनों तरीकों से काम करता है इसलिए कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में शामिल करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि किस तरह के कार्बोहाइड्रेट आहार का आपको सेवन करना चाहिए।



(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के तरीके)



ताजे फल जैसे तरबूज, रास्पबेरी, अंगूर, ब्लूबेरी, नाशपाती और बेर आपको फाइबर, बहुत अधिक पानी और नेचुरल शुगर प्रदान करते हैं। अतः इन फाइबर युक्त फलों का सेवन करें।



रिफाइंड अनाज के सेवन से बेहतर है कि आप साबूत अनाज का सेवन करें। ये आपको फाइबर और पोटेशियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम प्रदान करते हैं। अनाज को रिफाइन करने से पोषक तत्व और फाइबर की मात्रा कम हो जाती है। वैसे तो सभी अनाज कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं लेकिन साबुत अनाज अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं। साबुत अनाज (whole grains) से बने आइटम जैसे ब्रेड आपको बाजार में मिल जाएंगी हैं।



फलियां प्रोटीन का समृद्ध स्रोत हैं और इनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और फोलेट जैसे आवश्यक जैसे पोषक तत्व भी शामिल होते हैं। सेम, दाल और मटर में फाइबर (घुलनशील और अघुलनशील) प्रोटीन होते हैं और इसमें किसी भी प्रकार का कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। ये अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं। फलियों में कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा नहीं होता है इसलिए हृदय रोगियों के लिए बहुत लाभदायक है।



संतृप्त वसा का सेवन सीमित करने के लिए हमें कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हमें कम कैलोरी के साथ विटामिन, खनिज, प्रोटीन, और कैल्शियम देते हैं। पर यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप जिस भी डेयरी उत्पाद का सेवन करते हैं उसमें चीनी की मात्रा ज्यादा नहीं होनी चाहिए।



अधिक मात्रा में चीनी का सेवन हमारे स्वस्थ के लिए अच्छा नहीं होता है। यह हमरे वजन को बढ़ाने के साथ-साथ खराब पोषण प्रदान करते है और इसके सेवन से दातों की क्षय भी हो सकती है। इसलिए कैंडी, शुगर ड्रिंक, मिठाई के सेवन से बचें। ये आपको कैलोरी के सिवा कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं।



(और पढ़ें - मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए)



कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा के नुकसान - Side effects of having too much carbohydrates in hindi

कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा के नुकसान - Side effects of having too much carbohydrates in hindi



अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के सेवन से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है जिसके कारण मोटापा हो सकता है।



पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट क सेवन नहीं करने से कुपोषण की समस्या हो सकती है।



कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा - How much carbohydrates in a day in hindi

हमारे प्रतिदिन की ऊर्जा की जरूरत हमारे जीवन शैली पर निर्भर करती है। हमें कितनी कैलोरी खाने की ज़रुरत है, यह हमारे काम के प्रकार पर निर्भर करती है। यदि आपको प्रतिदिन 2000 कैलोरी की जरूरत है तो इन कैलोरी का 45 से 65% आपको कार्बोहाइड्रेट से मिलना चाहिए। क्योंकि हर एक ग्राम कार्बोहायड्रेट में 4 कैलोरीज होती है, इसका अर्थ है कि आपको प्रतिदिन 225 से 335 ग्राम कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए। इससे आपको 2000 कैलोरी में से 900 से 1300 कैलोरी मिल जाएंगी।




सम्बन्धित प्रश्न



Comments N n joshi on 18-01-2024

I am sugar patients kya carbohydrates ki matra kam karni paregi

Sudha Bakshi on 11-01-2024

Mera wait 80 kg hai
mujhe body ka size reduce kKarna h mujhe Kya khana chaiye or kitna khana chaiye deit plan

Suman on 20-10-2023

Carbohydrate kisme jyada hota hai rice or maize


**** on 03-10-2023

Carbohydrate may kya khana khana chahiye

चमन सिंह on 01-10-2023

कार्बोहायड्रेट की मात्रा किसी मे ज्यादा होती है

Kuldeep on 15-08-2023

Body ke kis part me carbohydrates Ka sanggranh hota hai.1.brain2.liver3.heart4.small intestine

नरेश on 24-05-2023

carbohydrate sbse jyada kisme paya jata h


Shalinee on 09-05-2023

Sabse jadha carbohayted kisme hota h



B on 21-02-2020

वजन कैसे बढ़ाएं

Manish on 12-08-2020

Kis anaj Mein Kitni carbohydrate Hai chana Mecca Baj जोJowar Jyada Kis Mein Jankari Kitna kam hai

Wasim on 27-08-2020

Mera wait 70 kg h or mujhe body ka size gaine Karna h mujhe Kya khana chaiye or kitna khana chaiye deit plan

Shurti on 24-10-2020

Weight loss krna h


Niharika meena M on 25-10-2020

Mera wait 70kg h mera wait kamkrna h mujhe kya kya khana chaye

Ajay yadav on 09-11-2020

सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट किस मे पाया जाता है

Krishana on 01-01-2021

Proton list Mai hai

Ahsan khan on 14-07-2021

Jyada sugat me kitna corbohydrates Lena chahiye Kya Khana chahiya

Sanjay singh on 22-08-2021

Weight Gain diet plan batao

Ajay kumar on 05-12-2021

Sabse adhik corbohydret kismen hota hai genhu ya rice


Munni Verma on 11-12-2021

Sbse jyada carbohydrate kisme payi jati hai

Lokendra Singh on 13-04-2022

Mera weight 96 kg.hi weight-Loos ki liye diet plan bataye

Omveer on 10-05-2022

सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट किस चीज में पाया जाता है

Harsh dixit on 05-08-2022

अपने शरीर का मास कैसे भड़ाये

Arvind on 31-12-2022

मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए

गोवेर्धन on 19-02-2023

सबसे ज्यादा कार्बह्यद्रट्स किसमे होता है

Beerendra kumar on 19-03-2023

Sabse jyada carbohydrate kisme pyaa jata hi



नीचे दिए गए विषय पर सवाल जवाब के लिए टॉपिक के लिंक पर क्लिक करें Culture Current affairs International Relations Security and Defence Social Issues English Antonyms English Language English Related Words English Vocabulary Ethics and Values Geography Geography - india Geography -physical Geography-world River Gk GK in Hindi (Samanya Gyan) Hindi language History History - ancient History - medieval History - modern History-world Age Aptitude- Ratio Aptitude-hindi Aptitude-Number System Aptitude-speed and distance Aptitude-Time and works Area Art and Culture Average Decimal Geometry Interest L.C.M.and H.C.F Mixture Number systems Partnership Percentage Pipe and Tanki Profit and loss Ratio Series Simplification Time and distance Train Trigonometry Volume Work and time Biology Chemistry Science Science and Technology Chattishgarh Delhi Gujarat Haryana Jharkhand Jharkhand GK Madhya Pradesh Maharashtra Rajasthan States Uttar Pradesh Uttarakhand Bihar Computer Knowledge Economy Indian culture Physics Polity

Labels: , , , , ,
अपना सवाल पूछेंं या जवाब दें।






Register to Comment