Raat Ko Kitne Baje Sona Chahiye रात को कितने बजे सोना चाहिए

जैसा की हम सब जानते है की अगर हम एकदम स्वस्थ रहना चाहते है बिना किसी डिप्रेशन के तो हमको 7-8 घंटे की नींद (how to sleep fast in 5 minutes) लेना जरूरी है। इसमें हम कंजूसी नही कर सकते। और हाँ सोकर उठने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, यह आपकी नींद की अवधि पता करने का शानदार तरीका है।





अब जाहिर सी बात है अगर आप बिना किसी रोकटोक के अच्छी नींद ले लेते है तो इसके बाद में आपको पुरे दिन बिना किसी आलस्य के अपने शरीर में ताजगी देखने को मिलती है।

रात को कितने बजे सोना चाहिए?

कई रिसर्च बताते है की हमको रात को 9 या 10 बजे सो जाना चाहिए और 6 या 7 बजे वापस उठ जाना चाहिए। क्योंकि कई शोधकर्ताओं का मानना है की अलग-अलग व्यक्ति की नींद की जरूरतें कम या ज्यादा हो सकती हैं इसलिए कम से कम 6 घंटे और ज्यादा से ज्यादा 9 घंटे तक की नींद सही मानी जाती है।


लेकिन इसके लिए जरूरी है की नींद का टाइमटेबल सही रखें और आपकी कार्यक्षमता पर इसका गलत असर न पड़े इसके लिए जरूरी है कि आप अपने रुटीन में इन सावधानियों (how to sleep fast) को बरते जो इस प्रकार है...

सोने और टीवी देखने के बीच में 45 मिनट का गैप रखें।

ज्यादा देर तक टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने की आदत पर नियंत्रण करें।

सोने से पहले किताब पढ़ने या संगीत सुनने की आदत डालें।

चाय-कॉफी का सेवन कम करें।

एल्कोहल से दूरी रखें।

रात को कैसे सोना चाहिए?

अब बात करते है सोने के तरीके (how to sleep position) के बारें में तो दोस्तों आपको बता दे की शोधकर्ताओं का मानना है की बाईं तरफ करवट लेकर सोना शारीरिक स्वास्थ्य के लिहाज से बेहतर है। इससे दिल पर अधिक दबाव नहीं पड़ता, और वह बेहतर तरीके से कार्य कर पाता है।


ध्यान रहे की अगर आपको पेट में कब्ज होती है, तो बाईं ओर सोने से इसमें राहत मिल सकती है। क्योंकि भोजन छोटी आंत से बड़ी आंत में बहुत आराम से पहुंचता है और सुबह पेट साफ होने में आसानी होती है।

दिन में सोना चाहिए या नहीं?

शोधकर्ताओं का मानना है की अगर आपको दिन में नींद लेने के बाद कोई समस्या नहीं होती है, तो सोने में कोई बुराई नहीं है। ऐसे बहुत से लोग हैं, जो दिन में कुछ खाने के बाद सुस्ताने लगते हैं और झट से हल्की सी नींद ले लेते हैं। इसलिए यह आप पर ही निर्भर करता है की आप दिन में सोकर कैसा महसूस करते है।