Yogik Shwasan Kya Hai यौगिक श्वसन क्या है

यौगिक श्वसन (Yoga Breathing) के बारें में : इसे सरल शब्दों में समझे तो जिन लोगों के फेफड़े बहुत ही कमजोर होते हैं, उनकी श्वास बहुत ही छिछली हो जाती है। इसकी वजह से उनके फेफड़े आधा लीटर वायु भी भीतर नहीं ले पाते। श्वसन के इन तीनों प्रकारों को हम अभ्यास के रूप में एक-साथ भी कर सकते हैं। और इसी को संपूर्ण श्वसन या यौगिक श्वसन कहा जाता है।

यौगिक श्वसन कैसे करें?

यौगिक श्वसन करने के लिए सबसे पहले (5 yoga breathing exercises) आपको धड़, गर्दन और सिर को सम अवस्था में रखकर धीरे-धीरे दोनों नासिका से श्वास लेते हुए पेट को फुलाते जाना है। जब यथाशक्ति पेट फूल जाए तब सीने को फुलाते हुए सांस भरना जारी रखें।


फिर इसके बाद कंधों को ऊपर उठाकर पूरी क्षमता का उपयोग करते हुए श्वास भर लें। अब नियंत्रित, लयबद्ध और धीमी गति से श्वास (yoga breathing exercises for beginners) बाहर निकालना शुरू करें। कंधों को ढीला छोड़ दें।


सीना जो पूरी तरह फूला हुआ है उसे धीरे-धीरे ढ़लने दें, अब नाभि को पीठ की ओर ले जाते हुए प्रयास पूर्वक प्रश्वास करें। और अंत में मल द्वार की मांसपेशियों को ऊपर खींचकर मूल बंध लगाकर पूरे फेफड़े खाली कर दें।


इस प्रक्रिया को तीन चार बार दोहरा लें। ध्यान रहे कि जितने समय में श्वास लें उसके लगभग दोगुने समय में प्रश्वास करें। इससे आपको शरीर के सभी भागों में अच्छा लाभ मिलना शुरू हो जाएगा।

यौगिक श्वसन के फायदें :

यहाँ हम आपको निम्नलिखित बिन्दुओं द्वारा यौगिक श्वसन के फायदों (yoga breathing benefits) से अवगत करा रहे है, जो इस प्रकार है...

फेफड़ों की क्षमता विकसित होती है

आलस्य दूर होकर स्फूर्ति आती है

मस्तिष्क से तनाव हट जाएगा

शरीर की प्रत्येक कोशिका तक प्राण का प्रवाह होता है

रक्त संचरण तीव्र होता है

तापमान बढ़ जाने से संक्रमण दूर होगा

पाचन‍ क्रिया में भी सुधार हो जाएगा