Kaise Jaldi Se Vitamin D Ka Str Badhane Ke Liye कैसे जल्दी से विटामिन डी का स्तर बढ़ाने के लिए

विटामिन डी शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है, क्योंकि यह एक प्रो-हार्मोन समूह होता है जो शरीर को कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फेट और जिंक को शरीर में अब्सॉर्ब करने में मदद करता है।



विटामिन डी कमी को अपम निम्न तरीके से दूर कर सकती हैं, जो निचे दिए जा रहे हैं-

विटामिन डी की कमी के लिए फल -

इसके लिए आप संतरे या उसके जूस का प्रयोग कर सकती हैं। क्योंकि, यह भी शरीर में विटामिन डी कमी को जल्दी पूरा करने का काम करता है।



सूर्य की रोशनी के जरिए -

अगर आप सच में अपने बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाहते हैं तब आप सूर्य से निकलने वाली पहली किरणों में जरूर बैठें क्योंकि, इसमें अल्ट्रा वायलेट किरणें होती हैं जो त्वचा से मिलकर विटामिन डी प्रोड्यूस करती हैं। इसलिए, रोजाना धुप में बैठने से भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।



मछली का सेवन -

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप पाने आहार में मछलियों को जरूर शामिल करें। खासकर, सॉल्‍मन और टुना फिश खाने से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।



अंडे का सेवन -

अंडा भी शरीर में विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसलिए, आप अपने आहार में अंडे को भी शामिल कर सकते हैं।



डेयरी प्रोडक्ट -

आप अपने आहार में दूध, दही, पनीर आदि को शामिल कर एक विटामिन डी के स्तर में सुधार कर सकते हैं।



विटामिन डी सप्लीमेंट -

आजकल बाजार में विटामिन डी की दवाइयां आसानी से मिलती हैं, जिसके जरिए आप इसकी कमी को दूर कर सकती हैं। लेकिन, इसके लिए यह बहुत जरूरी है कि आप एक बार डॉक्टर की सलाह लेकर ही इन दवाओं का सेवन करें।